Beragam Buah dan Sayuran Untuk Ibu Hamil

No comment 529 views

Buah dan sayuran untuk ibu hamil memang sudah seharusnya diperhatikan dengan baik oleh seorang calon ibu. Ibu hamil, tentu saja membutuhkan beragam buah serta sayuran segar agar mampu beraktivitas dengan baik serta mendapatkan kualitas kesehatan yang baik. Beberapa buah dan sayuran penting akan dijabarkan sebagai berikut.

Buah jeruk

Ini merupakan buah yang mengandung vitamin C tinggi dan siapapun tahu bahwa jeruk adalah buah yang bermanfaat. Vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk mampu berperan penting dalam penyerapan zat besi serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin C juga dapay mendukung formasi kolagen, sebuah protein penting untuk memberikan struktur yang baik pada tulang, kulit, otot, serta pembuluh darah.

Wortel

Tentu saja, wortel begitu bermanfaat karena mengandung vitamin A. dapat mendukung pertumbuhan tulang serta meningkatkan kualitas penglihatan. Wortel juga berperan dalam rangka mendukung pembentukan sistem imun yang baik serta sangat diperlukan dalam memproduksi beberapa hormon.

Daun katuk

Daun katuk memang sudah terkenal amat penting bagi ibu hamil serta menyusui. Di dalamnya terdapat vitamin B kompleks yang sangat membantu perkembangan dan pertumbuhan. Vitamin tersebut juga meningkatkan penyerapan zat besi serta meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Kedelai jepang

Kedelai jepang atau biasa disebut dengan edamame merupakan makanan yang termasuk ke dalam kategori sayuran. Kedelai jepang berbentuk cukup besar dan apabila dimasak sebagai sup, maka edamame mampu terasa begitu lezat. Selain itu, ini juga bisa digunakan sebagai camilan yang gurih rasanya.

Alpukat

Merupakan makanan yang mengandung asam folat tinggi dengan takaran hingga 114 mikrogram. Jumlah ini juga mampu memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil hingga 30%. Sedangkan, kebutuhan asam folat harian ibu hamil setiap harinya adalah 600 mikrogram. Selain itu, kandungan kalori yang ada di dalam alpukat juga cukup tinggi sehingga mampu menunjang aktivitas seorang ibu hamil.

Itulah beragam buah dan sayuran untuk ibu hamil yang patut untuk diketahui dan bisa dicoba pengkonsumsiannya.

author